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记住这5点 避免“鼠标手”

兰世亭2019-07-12 06:11:43



不知不觉中,我们的日常生活已经完全离不开电脑了,无论是工作、游戏、娱乐,电脑都成了我们的必需品。人们每天操作着键鼠,完成一项又一项任务。

 

然而,随着鼠标的一次次滑动和点击,我们的手腕正无时无刻不在遭受着伤害,有人形象地把它叫做“鼠标手”。既然离不开电脑,离不开鼠标,那么如何预防“鼠标手”呢?


什么是“鼠标手”


我们有几千根神经行走在机体中,其中有一些需要经过一些骨-纤维隧道,比如说跨过骨骼、韧带和腱膜。


这些隧道并没有十分良好的弹性,当由于各种原因产生狭窄、粘连的时候,神经就会被挤压,长此下去就会产生神经功能障碍,我们称之为神经卡压综合症。



 

腕管综合症就是其中最为典型的例子,正如这张解剖图所示,我们的手腕是由多块骨骼围成的一个沟槽,以及沟槽开口面的一层坚硬的韧带组织组成。骨骼沟槽和韧带围成一个管状结构,我们称之为腕管。

 

在腕管之中,有数根控制手指肌肉运动的肌腱和一根神经经过,它就是正中神经。

 

正如图所示,正中神经处在肌腱和韧带之间这样一个特殊的位置。当发生炎症、肿物、形变等情况时,腕管相对狭小,官腔空间随之变窄,正中神经受压,就会产生“鼠标手”,也就是腕管综合症。




用鼠标为什么会产生腕管综合症


除了炎症、肿物等原因外,正中神经受压最常见的原因要数手腕不良姿势了。

 

原来,正中神经处在肌腱的腹侧,位于肌腱和韧带之间的特殊位置。当腕关节屈曲,特别是握拳屈曲时,肌腱由于前臂肌肉的拉扯而向腹侧紧绷,压迫正中神经。实际上,在过度屈曲腕关节时,正中神经收到的压力是放松位置的100倍。

 

当腕关节长时间处于过度伸展的位置时,坚硬的腕部韧带拉紧,也会从另一面压迫正中神经。此时,腕管内的压力是放松时的300倍。

 

长期使用鼠标时,腕部恰好就处在这样一个过伸的姿势,长期受压的正中神经出现功能障碍也就不足为奇了。此外,木工、厨师等特殊人群,由于他们需要反复用力的使用腕部,腕管内的压力反复出现急剧变化,也十分容易发生这样的病变。




如何自我检测


正中神经主要支配大拇指、食指和中指的感觉和运动。当您有这样的职业特点时,特别是女性朋友要十分留心手部的感觉。如果觉得这三根指头出现麻木、持物无力,夜间和清晨严重,而适当休息、抖动手腕后可以减轻时,就要提高警惕了。


然而,颈椎病也经常伴有类似的症状。这里教给大家一个简单的分辨办法:屈腕试验。这个试验又叫做“Phalen征”,即屈肘,前臂上举,双腕同时屈曲90度,1分钟内患侧就会诱发正中神经刺激症状。


如果是颈椎病引起的手指感觉异常、持物无力等症状时,不会因为屈腕试验而诱发或加重,反之则提示为腕管综合症。


如何预防


正如上文提到,腕管综合症缘于手腕长期保持不良姿势,那当然要从病因入手。

 

第一,尽量减少鼠标、键盘的使用时间,每使用1个小时后,应该让手腕处于放松状态(并不是像运动前的准备活动一样,过度地屈伸旋转手腕),休息5~10分钟,并轻轻按摩手腕。

 

第二,正确地使用鼠标。就是说手部要放松地放置于鼠标上,不能将腕部过于压低,而前臂抬高,或将鱼际放置在鼠标上,如此均会导致过曲或过伸。此外,手掌要尽量与前臂的中轴保持在一条线上,避免手掌歪斜地使用鼠标。

 



第三,放置电脑的桌子高低要合适,避免使用高度过低的书桌。因为过低的书桌将会迫使使用鼠标的手腕伸展角度增加,大幅度增减腕管内的压力。

 

第四,选用特殊的鼠标垫和鼠标。目前市面上已经有将腕部垫高的鼠标垫,以及侧向抓握的鼠标,有条件的朋友可以选购。

 

第五,如果您已经感到不适,请及时就医采取适当的措施,避免拖延病情。病情较轻的患者可通过调整不良姿势、辅以理疗办法促进局部血液循环而得以恢复;症状持续的情况,可在腕管内注射醋酸泼尼松龙,但这种办法肿瘤和感染者要禁用。对于更严重的情况,需要进行手术切开,方可祛除病因。



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